Clínica de Trail Run com Alexandre Manzan
17/09/2017
08:00
SHDB QL 32, Cj 1 - Bloco A - Lago Sul, Brasília - DF, 71676-105, Brasil(Ver mapa)
Alexandre Manzan
Iniciou no triathlon em 1990. Desde então, acumulou expressivos títulos nas várias modalidades de que participou. Foi triatleta profissional por mais de 15
anos, tendo sido campeão mundial e vencido três etapas do circuito da União Internacional de Triathlon (ITU). Com mais de 200 competições e 42 expediçõesrealizadas, atualmente se dedica ao triathlon cross country, à corrida de montanha e a eventuais expedições de trekking, canoagem e bicicleta.
Autor do blog: www.alexandremanzan.blogspot.com
O foco da clínica de trail run é o aprimoramento das técnicas de corrida em
trilha por meio de educativos e exercícios específicos e fomentar a sociabilização através da prática desta modalidade. Haverá boas oportunidades para os participantes aprimorarem suas habilidades durante a clínica. A evolução de cada participante virá naturalmente nos dias de clínica e nas muitas discussões informais, ocasiões em que exploraremos inúmeros tópicos relacionados ao trail run.
Esta clínica é destinada para pessoas que já possuem alguma experiência de
corrida e que estejam em forma. Porém, não é necessário ser um atleta de
ponta para participar. Os treinos serão executados sem pressa, de modo que
todos possam participar e assimilar as técnicas executadas. Boa parte dos
treinos será realizada lentamente por trilhas íngremes e por cristas de
morros. Teremos alguns corredores com experiência para auxiliarem durante
os treinos. Desta forma, nenhum participante ficará só na trilha.
Em resumo, o objetivo da clínica é fazer com que cada participante saia
sentindo que ganhou novas perspectivas e ferramentas a serem utilizadas
para se tornarem melhores trail runners.
TÉCNICAS DE CORRIDA EM TRILHA
Raízes, pedras e troncos, por vezes, diminuem a velocidade de progressão da
corrida na trilha. Durante a clínica, mostraremos métodos e técnicas para transpor
esses obstáculos com facilidade e segurança e poupar preciosos segundos de seu
tempo final.
TÉCNICAS DE SUBIDA E DESCIDA
Demonstraremos “in loco” técnicas apropriadas para descer e subir eficientemente,
e, ainda, alguns treinos alternativos (escadarias e rampas).
PERIODIZAÇÃO E PLANILHAS DE TREINAMENTO
Exemplos de planilhas e orientação para periodizar os treinos para a prova alvo.
Importância da musculação.
PLANO DE PROVA
Trataremos de táticas e estratégias de prova (dosagem de ritmo, alimentação
(special needs), estudo da altimetria, etc).
PREVENÇÃO DE LESÕES
Discutiremos alguns tipos de lesões frequentes em corredores de montanha (trato
ílio-tibial, fascite plantar, esporão de calcâneo, fratura por stress e overtraining) e
respectivos métodos de prevenção. Dicas de alongamentos específicos.
NUTRIÇÃO
Por se tratar de assunto de outro profissional, discutiremos superficialmente alguns
tópicos, tais como: o que comer, quando comer e por quê?
Alimentação da véspera de prova e dia da prova, assim como hidratação.
CORRER NO CALOR OU NO FRIO
Abordaremos alguns pontos interessantes em relação a roupas e acessórios para o
frio, assim como o que fazer para lidar com o calor na trilha.
EQUIPAMENTOS DE CORRIDA EM TRILHA
Discutiremos sobre alguns equipamentos essenciais na trilha e como utilizá-los
eficazmente (bastão de caminhada, tênis de trilha, sistema de hidratação, corta
vento e roupa de treino/competição, óculos, GPS, etc).
PRIMEIROS SOCORROS
Passaremos dicas básicas para cuidar de pequenos problemas na trilha, como uma
torção de tornozelo, bolhas no pé, uma pequena escoriação e até mesmo uma
hipoglicemia.
CONVIVÊNCIA NA TRILHA
Na trilha também devemos ter regras de convivência. Dar passagem para outros
corredores e bikers, anunciar que está passando, lixo no lixo, higiene, entre outros
detalhes.
CORRER POR CORRER
Pequena reflexão sobre o porquê de corrermos.
Iniciou no triathlon em 1990. Desde então, acumulou expressivos títulos nas várias modalidades de que participou. Foi triatleta profissional por mais de 15
anos, tendo sido campeão mundial e vencido três etapas do circuito da União Internacional de Triathlon (ITU). Com mais de 200 competições e 42 expediçõesrealizadas, atualmente se dedica ao triathlon cross country, à corrida de montanha e a eventuais expedições de trekking, canoagem e bicicleta.
Autor do blog: www.alexandremanzan.blogspot.com
O foco da clínica de trail run é o aprimoramento das técnicas de corrida em
trilha por meio de educativos e exercícios específicos e fomentar a sociabilização através da prática desta modalidade. Haverá boas oportunidades para os participantes aprimorarem suas habilidades durante a clínica. A evolução de cada participante virá naturalmente nos dias de clínica e nas muitas discussões informais, ocasiões em que exploraremos inúmeros tópicos relacionados ao trail run.
Esta clínica é destinada para pessoas que já possuem alguma experiência de
corrida e que estejam em forma. Porém, não é necessário ser um atleta de
ponta para participar. Os treinos serão executados sem pressa, de modo que
todos possam participar e assimilar as técnicas executadas. Boa parte dos
treinos será realizada lentamente por trilhas íngremes e por cristas de
morros. Teremos alguns corredores com experiência para auxiliarem durante
os treinos. Desta forma, nenhum participante ficará só na trilha.
Em resumo, o objetivo da clínica é fazer com que cada participante saia
sentindo que ganhou novas perspectivas e ferramentas a serem utilizadas
para se tornarem melhores trail runners.
TÉCNICAS DE CORRIDA EM TRILHA
Raízes, pedras e troncos, por vezes, diminuem a velocidade de progressão da
corrida na trilha. Durante a clínica, mostraremos métodos e técnicas para transpor
esses obstáculos com facilidade e segurança e poupar preciosos segundos de seu
tempo final.
TÉCNICAS DE SUBIDA E DESCIDA
Demonstraremos “in loco” técnicas apropriadas para descer e subir eficientemente,
e, ainda, alguns treinos alternativos (escadarias e rampas).
PERIODIZAÇÃO E PLANILHAS DE TREINAMENTO
Exemplos de planilhas e orientação para periodizar os treinos para a prova alvo.
Importância da musculação.
PLANO DE PROVA
Trataremos de táticas e estratégias de prova (dosagem de ritmo, alimentação
(special needs), estudo da altimetria, etc).
PREVENÇÃO DE LESÕES
Discutiremos alguns tipos de lesões frequentes em corredores de montanha (trato
ílio-tibial, fascite plantar, esporão de calcâneo, fratura por stress e overtraining) e
respectivos métodos de prevenção. Dicas de alongamentos específicos.
NUTRIÇÃO
Por se tratar de assunto de outro profissional, discutiremos superficialmente alguns
tópicos, tais como: o que comer, quando comer e por quê?
Alimentação da véspera de prova e dia da prova, assim como hidratação.
CORRER NO CALOR OU NO FRIO
Abordaremos alguns pontos interessantes em relação a roupas e acessórios para o
frio, assim como o que fazer para lidar com o calor na trilha.
EQUIPAMENTOS DE CORRIDA EM TRILHA
Discutiremos sobre alguns equipamentos essenciais na trilha e como utilizá-los
eficazmente (bastão de caminhada, tênis de trilha, sistema de hidratação, corta
vento e roupa de treino/competição, óculos, GPS, etc).
PRIMEIROS SOCORROS
Passaremos dicas básicas para cuidar de pequenos problemas na trilha, como uma
torção de tornozelo, bolhas no pé, uma pequena escoriação e até mesmo uma
hipoglicemia.
CONVIVÊNCIA NA TRILHA
Na trilha também devemos ter regras de convivência. Dar passagem para outros
corredores e bikers, anunciar que está passando, lixo no lixo, higiene, entre outros
detalhes.
CORRER POR CORRER
Pequena reflexão sobre o porquê de corrermos.
Atletas com mais de 60 anos terão o desconto de 50% calculado ao final do processo de inscrição nas modalidades que possuem o benefício.
Formas de pagamento disponíveis
-
Créditos da central
-
Cartão de crédito
Clínica de Trail Run com Alexandre Manzan
R$ 150,00
No dia será entregue um termo de responsabilidade para todos os atletas que entrarem na trilha.
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